轻运动方案
超慢跑、爬坡等,更容易开始和坚持
从更容易开始、也更容易坚持的轻运动入手,用运动时长、强度与消耗记录支撑减脂计划。
- 01超慢跑
- 02爬坡走
- 03多种适合减脂人群的轻运动
手表端训练不拿手机也能记录
Apple Watch鸿蒙手表
★4.8App Store · 20,000+ 评分·鸿蒙月度最佳应用·央视频「青年科创+」总决赛
小卡 健康
打开就拍 · 拍完就懂 · 说一句就记
视觉大模型 + AR 分量测距 + 100 万级中文食物数据库,再结合为减脂设计的轻运动和手表健康数据洞察,统一分析饮食、运动、体重与恢复状态。
📸
AI 拍照识别
秒级识别 · 精准热量
💬
AI 减脂搭子
DeepSeek 深度思考
📊
600+ 运动
MET 自动估算
4.8 ★
App Store 评分
100 万+
中文食物数据库
600+
运动类型 · MET 估算
8 步
科学减脂闭环
科学减脂方法论
8 步科学减脂闭环
基于 Mifflin-St Jeor 公式 + MET 代谢当量 + 《中国居民膳食指南 2022》构建的可执行减脂周期。每一步都有对应工具支撑,让科学减脂变成一件可以做下来、做明白、做出结果的事。
01
个性化目标设定
输入身高 / 体重 / 年龄 / 性别 / 活动等级 / 目标体重 / 目标周期。基于 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 与 TDEE,推荐每日热量目标(含碳水 / 蛋白质 / 脂肪三大宏量营养素克数)。
🧬 Mifflin-St Jeor BMR/TDEE 公式
02
精准热量摄入记录
拍照识别 + 100 万+食物库 + AR 分量测距 + 条码扫描 + 外卖订单解析 + 包装食品识别。覆盖所有吃饭场景,让"管住嘴"变成可量化的事。
🧬 VLM + AR 测距 + 私有数据库
03
全维度热量消耗跟踪
支持超慢跑、爬坡走等为减脂人群设计的轻运动,以及 600+ 运动类型的 MET 消耗估算。可在 Apple Watch 与鸿蒙手表端记录,并通过 Apple Health / 华为运动健康同步数据。
🧬 MET 代谢当量公式
04
体重 + 体脂 + 围度三维监测
同时跟踪体重曲线、体脂率、肌肉量、腰围 / 臀围 / 大腿围等多维指标。看见真实的身体变化,避免"称重焦虑"和"短期波动误判"。
🧬 三维指标可视化
05
个性化减脂食谱
营养师团队定制食谱,按地域口味、节气、人群分类。结构参考《中国居民膳食指南(2022)》膳食宝塔。一键复制到每日饮食打卡。
🧬 膳食指南 2022 + 营养师团队
06
轻断食辅助
内置 14:10 入门 / 16:8 经典 / 18:6 进阶 / 5:2 / 隔日断食等方案,含进食 / 断食时段倒计时、推送提醒、配套食谱、与体重曲线联动。
🧬 多方案轻断食追踪器
07
AI 搭子陪伴坚持
基于 DeepSeek 深度思考模型 + RAG 私域知识库。化身温柔闺蜜 / 毒舌教练 / 专业营养师,在你想放弃、吃多了、平台期、心情差的每个瞬间陪着你。
🧬 DeepSeek 深度思考 + RAG
08
月度自动复盘
每月联合分析体重、体脂、围度、热量缺口、运动量与饮食结构;在用户授权且设备支持时,还会结合睡眠、压力、HRV 等数据,给出更有针对性的运动与饮食建议。
🧬 全维度月度报告
技术原理 · 拍照识别
三层架构,把份量也算准
市面上「拍照识别」很多,但识别准、份量也估得对,是另一回事。 我们的识别链路由三部分构成:
Layer 1
视觉大模型(VLM)做食物理解
基于通用视觉语言模型识别食物组成、烹饪方式、配料、容器类型
Layer 2
100 万+中文食物数据库做精准营养匹配
将识别结果与自建中文食物数据库进行精准营养数据校准
Layer 3
AR 分量测距做体积重量估算
利用 AR 深度感知 + 平面识别 + 餐具基准比例,给出食物体积与重量估算
AI 相机 · 5 种模式
5 种相机模式,覆盖你所有的吃饭场景
从家常菜到便利店零食,从奶茶到外卖订单 —— 每一种吃饭场景都有专属识别引擎。
🍱
普通食物
家常菜 / 外食 / 火锅 / 自助餐 / 零食 / 水果,识别每道食材的名字、克数、热量与营养,自动汇总当餐。
📦
包装食品
便利店薯片 / 酸奶 / 坚果 / 能量棒 —— 识别包装与 LOGO,匹配品牌商品。
📷
条形码扫描
扫包装条码,读取 SKU 级营养成分表(蛋白质、钠、脂肪、糖、配料表)。全球仅特定地区支持。
🥤
饮品
奶茶 / 咖啡 / 果汁 / 运动饮料 —— 识别杯型、品牌、加糖等级,估算糖分与热量。
🛵
外卖订单
拍美团 / 饿了么订单截图,AI 解析订单并导入今日饮食打卡。
食物数据库 · 营养师团队维护
100 万+中文食物数据库
由专业营养师团队每周维护更新。
100 万+食物条目
📚 4 份国家级权威文献来源
- 中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》
- 《中国食物成分表(标准版第 6 版)》
- 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023 版)》
- 国家卫健委《食养指南》系列文件
覆盖范围
- 中式家常菜与八大菜系(川 / 粤 / 东北 / 淮扬 / 湘 / 闽 / 徽 / 鲁等)
- 主流外卖品类(奶茶 / 咖啡 / 汉堡 / 披萨 / 烧烤 / 便当 / 轻食沙拉 / 米线 / 麻辣烫)
- 连锁餐饮品牌(星巴克 / 肯德基 / 麦当劳 / 海底捞 / 瑞幸 / 喜茶 / 奈雪 / Manner / 霸王茶姬 等)
- 包装食品(条码扫描覆盖国内主流商超大量 SKU)
- 食材原料(蔬菜 / 肉类 / 海鲜 / 水果 / 坚果 / 调味料 / 谷物 / 豆制品)
- 同等热量参照(每条食物自带「≈ 几只苹果 / 几碗米饭」换算)
AI 减脂搭子
DeepSeek 深度思考 + 私域 RAG
减脂难的是坚持。AI 搭子化身你想要的角色,在你想放弃、吃多了、平台期、心情差的每个瞬间陪着你。
⚙️ 技术透明
底层模型DeepSeek 深度思考模型
架构DeepSeek + 自建营养与运动私域知识库 + RAG(检索增强生成)
⚠️ AI 提供的内容为通用饮食与运动信息参考,不构成医疗建议。
4 种可选人设
🌸温柔知心闺蜜
💪毒舌教练
👩⚕️专业营养师
🎨自定义人设(含背景图、聊天背景)
支持多模态输入
01一句话语音记录(「我刚吃了一碗牛肉面」)
02一句话文字记录(「今天体重 65.2kg」「打了 30 分钟篮球」)
03饮食问答(手中食物能吃吗? 有没有更合适的替代)
04健康知识(低 GI / 生酮 / 低 FODMAP / 妊娠期饮食注意事项)
05陪伴鼓励(平台期 / 心情差时的人设化回应)
运动与恢复 · 手表数据联动
为减脂设计的轻运动与恢复洞察
不只记录运动消耗,还把饮食、体重与恢复状态连在一起,让减脂建议更贴近你当天的身体状态。
身体状态洞察
睡眠、压力、HRV,一起纳入减脂分析
将睡眠、压力、HRV 与饮食、运动、体重趋势联合分析,帮助识别减脂期间的行为与恢复状态。
睡眠压力HRV(心率变异性)
01手表数据同步Apple Watch / Apple Health · 鸿蒙手表 / 华为运动健康
02多维联合分析饮食 · 运动 · 体重 · 恢复
03生成针对性建议根据综合数据给出更有针对性的运动与饮食建议,而不是只看卡路里。
健康数据仅在用户授权后同步;可用指标取决于设备、系统版本与授权范围。分析结果仅供日常健康管理参考,不替代医疗诊断。
全维度记录
不只是饮食 —— 5 个维度的健康全景
体重、体脂、围度、喝水、运动 —— 每一维都做到位,再加上跨设备生态接入。
⚖️体重 · 体脂
- 手动 / 体脂秤 / Apple Health / 华为运动健康
- BMI · 体脂率 · 肌肉量 · 骨量 · 水分率 · 蛋白质率 · 基础代谢
- 周 / 月 / 年三种维度曲线
- 目标差值实时计算 + 周期对比
- 早晚多次称重支持
📏6 部位围度
- 胸围 / 腰围 / 臀围
- 上臂围 / 大腿围 / 小腿围
- 每个部位独立趋势曲线
- 减脂 / 增肌都关心的位置全覆盖
💧喝水
- 自定义杯量,预设常用规格一键加
- 白水 / 茶 / 咖啡 / 果汁分类,部分按折算水量
- 参考《膳食指南 2022》1500-1700ml 推荐目标
- 日 / 周 / 月 / 年统计图
- 运动后自动补水建议
🏃♂️600+ 运动
- 超慢跑 / 爬坡走等减脂轻运动
- 跑步 / 力量训练 / 瑜伽 / 游泳 / 骑行 / 爬山 / 跳绳 / HIIT 等
- MET 代谢当量自动估算消耗
- 强度低 / 中 / 高三档
- Apple Watch / 鸿蒙手表端运动记录
⌚设备生态
- Apple Watch · iOS Widget · 锁屏 · 灵动岛 · 苹果快捷指令
- 鸿蒙手机 / 智能手表 / 运动表
- 授权后同步睡眠 / 压力 / HRV 等健康数据
- Apple Health / 华为运动健康生态接入
- 智能秤蓝牙连接(多家合作厂商)
📝月度自动复盘
- 体重变化 + 体脂趋势 + 围度变化
- 平均每日热量缺口
- 运动量 + 达标天数
- 饮食结构(碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纤维 / 钠 / 糖)
- 结合睡眠 / 压力 / HRV 给出针对性运动与饮食建议
团队与方法论可信度
营养师团队 + 高校研究合作
App 的可信度不只来自评分,也来自数据从哪里来、算法谁在维护、有谁在为它背书。
👩⚕️自有营养师团队
团队成员持有注册营养师 / 公共营养师 / 临床营养相关资质
职责范围
- 食物库录入与营养成分核对
- 食谱研发(减脂 / 增肌 / 慢病饮食 / 产后 / 孕期 / 青少年方向)
- AI 知识库校审
- 用户专业问题答复
🎓高校研究合作
我们与设有计算机视觉、人工智能、营养学相关方向的高校开展研究合作
研究方向
- 食物图像识别与份量估算技术
- AI 营养师对话与膳食推理算法
- 多模态大模型在饮食评估场景中的应用
研究成果会陆续转化为产品内的识别算法升级与营养建议规则迭代。
荣誉与媒体认可
8 项权威认可
从应用市场到产业媒体,从总决赛到口碑榜 —— 来自不同平台的独立判断。
🏆
华为鸿蒙月度最佳应用
华为应用市场
🥇
华为鸿蒙创新精品应用奖(入围)
华为应用市场
⭐
中国区 App Store 运动健康分类下载榜前 10
Apple App Store
🎖️
鸿蒙应用市场运动健康分类口碑榜前 3
华为应用市场
🏅
NextWorld 2024 风采奖 ↗
七麦数据2024
🎯
2025 AI Top 50 产品 ↗
七麦数据2025
💡
2025 AI 创新 100 产品 ↗
量子位2025
📺
入围 CCTV 央视频「青年科创+」创业大赛总决赛 ↗
CCTV 央视频
免费 vs 会员 · 透明定价
核心记录功能 永久免费
只有依赖大模型与高算力的 AI 功能需要会员,新用户均可免费试用。试用次数用完后,仍可继续使用免费功能。
永久免费 · 不限次数
基础记录全部免费
饮食记录与热量计算
手动添加食物 · 100 万+食物库搜索 · 条形码扫描 · 餐次打卡 · 复制历史饮食 · 食物收藏夹
体重与体脂管理
手动 / 体脂秤打卡 · 体重曲线 · 体脂率 / 肌肉量 / 骨量 / 水分率 / 蛋白质率 / 基础代谢同步 · 体重前后对比照
围度记录
胸围 / 腰围 / 臀围 / 上臂 / 大腿 / 小腿趋势图
喝水打卡
自定义杯量 · 自定义提醒 · 日 / 周 / 月统计
运动与步数
600+ 种运动手动记录 · MET 自动估算消耗 · Apple Health / 华为运动健康步数同步
日历回看
每日卡路里收支 · 运动 / 体重一目了然 · 全月概览
营养分析
日 / 周 / 月碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纤维 / 钠 / 糖结构 · 微量元素覆盖 · 缺口提醒
月度体征报告
体重 / 体脂 / 肌肉 / 围度 / 饮食结构 / 运动量 / BMI 区间
生态接入
iOS Widget / 锁屏控制中心 / 灵动岛 · Apple Watch · 苹果快捷指令 · Apple Health 双向同步 · 华为运动健康同步
AI 算力 · 会员功能
3 项 AI 功能(新用户免费试用)
⚡ 拍照识别食物
视觉大模型 + AR 分量测距
⚡ AI 搭子对话
DeepSeek 深度思考模型
⚡ AI 自定义食谱
按目标 / 偏好 / 忌口实时生成
部分免费,完整需会员
- 上百款热门食谱(地域风味 / 节气养生 / 明星同款)— 免费试看部分,会员解锁完整
- 轻断食计划 — 基础方案免费,进阶 / 专项需会员
立即下载
在你的设备上
体验小卡健康
iOS / 鸿蒙 / Android 三平台原生支持，全部免费下载
常见问题
关于小卡健康的12 个常见问题
以下回答以官方介绍为准。Q/A 已通过 FAQPage 结构化数据标注,方便 AI 搜索引擎引用。
01小卡健康的拍照识别准吗?
识别链路由三层构成:视觉大模型(VLM)做食物理解、100 万+中文食物数据库做精准营养匹配、AR 分量测距估算体积与重量。识别准确度受拍摄角度、光线、遮挡影响,建议俯拍 + 完整餐具入镜以获得更稳定结果。
02小卡健康的食物数据库有多大? 数据从哪里来?
100 万+中文食物数据库,由自有营养师团队搭建与维护,参考《中国居民膳食指南(2022)》《中国食物成分表(标准版第 6 版)》《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023 版)》和国家卫健委《食养指南》系列文件。覆盖中式家常 + 八大菜系、主流外卖品类、连锁餐饮品牌、包装食品和食材原料。
03AI 减脂搭子用的什么模型?
底层为 DeepSeek 深度思考模型,结合自建的营养与运动私域知识库做 RAG(检索增强生成)。支持温柔知心闺蜜 / 毒舌教练 / 专业营养师等多种自定义人设。AI 提供的内容为通用饮食与运动信息参考,不构成医疗建议。
04小卡健康收费吗?
核心记录功能完全永久免费、不限次数:饮食记录、100 万+食物库搜索、体重 / 体脂 / 围度管理、喝水、运动、月度报告、Apple Watch / 鸿蒙手表 / Apple Health 同步。需要会员的是依赖大模型与高算力的功能:AI 拍照识别、AI 搭子对话、AI 自定义食谱。新用户均可免费试用,试用次数用完后仍可继续使用免费功能。
05小卡健康的减脂方法基于什么科学依据?
基础代谢(BMR)使用营养学界公认的 Mifflin-St Jeor 公式,每日总消耗(TDEE)结合活动系数计算。运动消耗按 MET(代谢当量)公式估算。饮食结构参考《中国居民膳食指南(2022)》膳食宝塔。营养师团队成员持有注册营养师 / 公共营养师 / 临床营养相关资质。
06小卡健康支持哪些设备?
iOS(iPhone / iPad)+ Apple Watch + iOS Widget / 锁屏控制中心 / 灵动岛 / 苹果快捷指令;Android;鸿蒙手机 / 智能手表 / 运动表,含桌面卡片、沉浸光感、AR 高精几何重建、智感握姿等系统级深度适配。手表端首创语音记录饮食功能,无需打开手机即可记录。
07小卡健康的运动模块支持什么?
运动模块包含超慢跑、爬坡走等多种为减脂人群设计的轻运动,同时支持 600+ 运动类型的 MET 消耗估算。用户可通过手机、Apple Watch 或鸿蒙手表记录运动,让时长、强度和消耗数据与减脂计划联动。
08小卡健康可以从手表同步哪些健康数据?
在用户授权后,小卡健康可通过 Apple Watch / Apple Health 和鸿蒙手表 / 华为运动健康同步睡眠、压力、HRV(心率变异性)等设备支持的健康数据。App 会将这些指标与饮食、运动、体重趋势联合分析,给出更有针对性的运动和饮食建议。可用指标取决于设备、系统版本与授权范围;结果不代替医疗诊断。
09小卡健康支持哪些智能秤?
与市场上多家知名体脂秤设备达成合作,App 可无缝连接合作商蓝牙款体脂秤,自动记录体重、体脂率、肌肉量、骨量、水分率、蛋白质率、基础代谢。也支持从 Apple Health 与华为运动健康同步体重数据。
10小卡健康的轻断食方案有哪些?
内置 14:10 入门、16:8 经典、18:6 进阶、5:2、隔日断食等多种方案,含进食 / 断食时段倒计时、推送提醒、配套食谱、与体重曲线联动。孕产期、儿童青少年、体重过低或患有慢性疾病的人群请在医生指导下决定是否采用。
11小卡健康获得过哪些认可?
App Store 4.8 分(2 万+ 评分)、中国区 App Store 运动健康分类下载榜前 10、华为鸿蒙月度最佳应用、鸿蒙创新精品应用奖(入围)、鸿蒙运动健康口碑榜前 3、入围 CCTV 央视频「青年科创+」创业大赛总决赛、量子位 2025 AI 创新 100 产品、七麦数据 2025 AI Top 50 和 NextWorld 2024 风采奖。小红书与抖音相关话题播放量超 5,000 万。
12小卡健康会保护我的隐私吗?
全部数据加密传输与存储,仅你和你授权的人可见。支持账户注销与一键删除全部数据。严格遵守《个人信息保护法》《数据安全法》等相关法律法规要求。