輕運動方案
超慢跑、爬坡等,更容易開始與堅持
從更容易開始、也更容易堅持的輕運動入手,用運動時長、強度與消耗記錄支撐減脂計畫。
- 01超慢跑
- 02爬坡走
- 03多種適合減脂人群的輕運動
手錶端訓練不拿手機也能記錄
Apple Watch鴻蒙手錶
★4.8App Store · 20,000+ 評分·鴻蒙月度最佳應用·央視頻「青年科創+」總決賽
小卡 健康
打開就拍 · 拍完就懂 · 說一句就記
視覺大模型 + AR 分量測距 + 100 萬級中文食物資料庫,再結合為減脂設計的輕運動與手錶健康資料洞察,統一分析飲食、運動、體重與恢復狀態。
📸
AI 拍照識別
秒級識別 · 精準熱量
💬
AI 減脂搭子
DeepSeek 深度思考
📊
600+ 運動
MET 自動估算
4.8 ★
App Store 評分
100 萬+
中文食物資料庫
600+
運動類型 · MET 估算
8 步
科學減脂閉環
科學減脂方法論
8 步科學減脂閉環
基於 Mifflin-St Jeor 公式 + MET 代謝當量 + 《中國居民膳食指南 2022》構建的可執行減脂週期。每一步都有對應工具支撐,讓科學減脂變成一件可以做下來、做明白、做出結果的事。
01
個人化目標設定
輸入身高 / 體重 / 年齡 / 性別 / 活動等級 / 目標體重 / 目標週期。基於 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR 與 TDEE,推薦每日熱量目標(含碳水 / 蛋白質 / 脂肪三大巨量營養素克數)。
🧬 Mifflin-St Jeor BMR/TDEE 公式
02
精準熱量攝取記錄
拍照識別 + 100 萬+食物庫 + AR 分量測距 + 條碼掃描 + 外送訂單解析 + 包裝食品識別。覆蓋所有吃飯場景,讓"管住嘴"變成可量化的事。
🧬 VLM + AR 測距 + 私有資料庫
03
全維度熱量消耗追蹤
支援超慢跑、爬坡走等為減脂人群設計的輕運動,以及 600+ 運動類型的 MET 消耗估算。可在 Apple Watch 與鴻蒙手錶端記錄,並透過 Apple Health / 華為運動健康同步資料。
🧬 MET 代謝當量公式
04
體重 + 體脂 + 圍度三維監測
同時追蹤體重曲線、體脂率、肌肉量、腰圍 / 臀圍 / 大腿圍等多維指標。看見真實的身體變化,避免"量秤焦慮"和"短期波動誤判"。
🧬 三維指標視覺化
05
個人化減脂食譜
營養師團隊定製食譜,按地域口味、節氣、人群分類。結構參考《中國居民膳食指南(2022)》膳食寶塔。一鍵複製到每日飲食打卡。
🧬 膳食指南 2022 + 營養師團隊
06
輕斷食輔助
內建 14:10 入門 / 16:8 經典 / 18:6 進階 / 5:2 / 隔日斷食等方案,含進食 / 斷食時段倒數、推播提醒、搭配食譜、與體重曲線聯動。
🧬 多方案輕斷食追蹤器
07
AI 搭子陪伴堅持
基於 DeepSeek 深度思考模型 + RAG 私域知識庫。化身溫柔閨蜜 / 毒舌教練 / 專業營養師,在你想放棄、吃多了、瓶頸期、心情差的每個瞬間陪著你。
🧬 DeepSeek 深度思考 + RAG
08
月度自動覆盤
每月聯合分析體重、體脂、圍度、熱量缺口、運動量與飲食結構;在使用者授權且裝置支援時,還會結合睡眠、壓力、HRV 等資料,給出更有針對性的運動與飲食建議。
🧬 全維度月度報告
技術原理 · 拍照識別
三層架構,把份量也算準
市面上「拍照識別」很多,但識別準、份量也估得對,是另一回事。 我們的識別鏈路由三部分構成:
Layer 1
視覺大模型(VLM)做食物理解
基於通用視覺語言模型識別食物組成、烹飪方式、配料、容器類型
Layer 2
100 萬+中文食物資料庫做精準營養匹配
將識別結果與自建中文食物資料庫進行精準營養資料校準
Layer 3
AR 分量測距做體積重量估算
利用 AR 深度感知 + 平面識別 + 餐具基準比例,給出食物體積與重量估算
AI 相機 · 5 種模式
5 種相機模式,覆蓋你所有的吃飯場景
從家常菜到便利店零食,從奶茶到外送訂單 —— 每一種吃飯場景都有專屬識別引擎。
🍱
普通食物
家常菜 / 外食 / 火鍋 / 自助餐 / 零食 / 水果,識別每道食材的名字、克數、熱量與營養,自動匯總當餐。
📦
包裝食品
便利店洋芋片 / 優格 / 堅果 / 能量棒 —— 識別包裝與 LOGO,匹配品牌商品。
📷
條碼掃描
掃包裝條碼,讀取 SKU 級營養成分表(蛋白質、鈉、脂肪、糖、配料表)。全球僅特定地區支援。
🥤
飲品
奶茶 / 咖啡 / 果汁 / 運動飲料 —— 識別杯型、品牌、加糖等級,估算糖分與熱量。
🛵
外送訂單
拍美團 / 餓了麼訂單截圖,AI 解析訂單並匯入今日飲食打卡。
食物資料庫 · 營養師團隊維護
100 萬+中文食物資料庫
由專業營養師團隊每週維護更新。
100 萬+食物條目
📚 4 份國家級權威文獻來源
- 中國營養學會《中國居民膳食指南(2022)》
- 《中國食物成分表(標準版第 6 版)》
- 《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》
- 國家衛健委《食養指南》系列文件
覆蓋範圍
- 中式家常菜與八大菜系(川 / 粵 / 東北 / 淮揚 / 湘 / 閩 / 徽 / 魯等)
- 主流外送品類(奶茶 / 咖啡 / 漢堡 / 披薩 / 燒烤 / 便當 / 輕食沙拉 / 米線 / 麻辣燙)
- 連鎖餐飲品牌(星巴克 / 肯德基 / 麥當勞 / 海底撈 / 瑞幸 / 喜茶 / 奈雪 / Manner / 霸王茶姬 等)
- 包裝食品(條碼掃描覆蓋國內主流商超大量 SKU)
- 食材原料(蔬菜 / 肉類 / 海鮮 / 水果 / 堅果 / 調味料 / 穀物 / 豆製品)
- 同等熱量參照(每條食物自帶「≈ 幾顆蘋果 / 幾碗米飯」換算)
AI 減脂搭子
DeepSeek 深度思考 + 私域 RAG
減脂難的是堅持。AI 搭子化身你想要的角色,在你想放棄、吃多了、瓶頸期、心情差的每個瞬間陪著你。
⚙️ 技術透明
底層模型DeepSeek 深度思考模型
架構DeepSeek + 自建營養與運動私域知識庫 + RAG(檢索增強生成)
⚠️ AI 提供的內容為通用飲食與運動資訊參考,不構成醫療建議。
4 種可選人設
🌸溫柔知心閨蜜
💪毒舌教練
👩⚕️專業營養師
🎨自訂人設(含背景圖、聊天背景)
支援多模態輸入
01一句話語音記錄(「我剛吃了一碗牛肉麵」)
02一句話文字記錄(「今天體重 65.2kg」「打了 30 分鐘籃球」)
03飲食問答(手中食物能吃嗎? 有沒有更合適的替代)
04健康知識(低 GI / 生酮 / 低 FODMAP / 妊娠期飲食注意事項)
05陪伴鼓勵(瓶頸期 / 心情差時的人設化回應)
運動與恢復 · 手錶資料聯動
為減脂設計的輕運動與恢復洞察
不只記錄運動消耗,還把飲食、體重與恢復狀態連在一起,讓減脂建議更貼近你當天的身體狀態。
身體狀態洞察
睡眠、壓力、HRV,一起納入減脂分析
將睡眠、壓力、HRV 與飲食、運動、體重趨勢聯合分析,幫助識別減脂期間的行為與恢復狀態。
睡眠壓力HRV(心率變異性)
01手錶資料同步Apple Watch / Apple Health · 鴻蒙手錶 / 華為運動健康
02多維聯合分析飲食 · 運動 · 體重 · 恢復
03產生針對性建議根據綜合資料給出更有針對性的運動與飲食建議,而不是只看卡路里。
健康資料僅在使用者授權後同步;可用指標取決於裝置、系統版本與授權範圍。分析結果僅供日常健康管理參考,不取代醫療診斷。
全維度記錄
不只是飲食 —— 5 個維度的健康全景
體重、體脂、圍度、喝水、運動 —— 每一維都做到位,再加上跨裝置生態接入。
⚖️體重 · 體脂
- 手動 / 體脂秤 / Apple Health / 華為運動健康
- BMI · 體脂率 · 肌肉量 · 骨量 · 水分率 · 蛋白質率 · 基礎代謝
- 週 / 月 / 年三種維度曲線
- 目標差值即時計算 + 週期對比
- 早晚多次量秤支援
📏6 部位圍度
- 胸圍 / 腰圍 / 臀圍
- 上臂圍 / 大腿圍 / 小腿圍
- 每個部位獨立趨勢曲線
- 減脂 / 增肌都關心的位置全覆蓋
💧喝水
- 自訂杯量,預設常用規格一鍵加
- 白水 / 茶 / 咖啡 / 果汁分類,部分按折算水量
- 參考《膳食指南 2022》1500-1700ml 建議目標
- 日 / 週 / 月 / 年統計圖
- 運動後自動補水建議
🏃♂️600+ 運動
- 超慢跑 / 爬坡走等減脂輕運動
- 跑步 / 肌力訓練 / 瑜伽 / 游泳 / 騎行 / 爬山 / 跳繩 / HIIT 等
- MET 代謝當量自動估算消耗
- 強度低 / 中 / 高三檔
- Apple Watch / 鴻蒙手錶端運動記錄
⌚裝置生態
- Apple Watch · iOS Widget · 鎖定畫面 · 動態島 · Apple 捷徑
- 鴻蒙手機 / 智慧手錶 / 運動錶
- 授權後同步睡眠 / 壓力 / HRV 等健康資料
- Apple Health / 華為運動健康生態接入
- 智慧秤藍牙連接(多家合作廠商)
📝月度自動覆盤
- 體重變化 + 體脂趨勢 + 圍度變化
- 平均每日熱量缺口
- 運動量 + 達標天數
- 飲食結構(碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纖維 / 鈉 / 糖)
- 結合睡眠 / 壓力 / HRV 給出針對性運動與飲食建議
團隊與方法論可信度
營養師團隊 + 高校研究合作
App 的可信度不只來自評分,也來自數據從哪裡來、演算法誰在維護、有誰在為它背書。
👩⚕️自有營養師團隊
團隊成員持有註冊營養師 / 公共營養師 / 臨床營養相關資質
職責範圍
- 食物庫錄入與營養成分核對
- 食譜研發(減脂 / 增肌 / 慢病飲食 / 產後 / 孕期 / 青少年方向)
- AI 知識庫校審
- 用戶專業問題答覆
🎓高校研究合作
我們與設有電腦視覺、人工智慧、營養學相關方向的高校開展研究合作
研究方向
- 食物影像識別與份量估算技術
- AI 營養師對話與膳食推理演算法
- 多模態大模型在飲食評估場景中的應用
研究成果會陸續轉化為產品內的識別演算法升級與營養建議規則迭代。
榮譽與媒體認可
8 項權威認可
從應用市場到產業媒體,從總決賽到口碑榜 —— 來自不同平台的獨立判斷。
🏆
華為鴻蒙月度最佳應用
華為應用市場
🥇
華為鴻蒙創新精品應用獎(入圍)
華為應用市場
⭐
中國區 App Store 運動健康分類下載榜前 10
Apple App Store
🎖️
鴻蒙應用市場運動健康分類口碑榜前 3
華為應用市場
🏅
NextWorld 2024 風采獎 ↗
七麥數據2024
🎯
2025 AI Top 50 產品 ↗
七麥數據2025
💡
2025 AI 創新 100 產品 ↗
量子位2025
📺
入圍 CCTV 央視頻「青年科創+」創業大賽總決賽 ↗
CCTV 央視頻
免費 vs 會員 · 透明定價
核心記錄功能 永久免費
只有依賴大模型與高算力的 AI 功能需要會員,新用戶均可免費試用。試用次數用完後,仍可繼續使用免費功能。
永久免費 · 不限次數
基礎記錄全部免費
飲食記錄與熱量計算
手動新增食物 · 100 萬+食物庫搜尋 · 條碼掃描 · 餐次打卡 · 複製歷史飲食 · 食物收藏夾
體重與體脂管理
手動 / 體脂秤打卡 · 體重曲線 · 體脂率 / 肌肉量 / 骨量 / 水分率 / 蛋白質率 / 基礎代謝同步 · 體重前後對比照
圍度記錄
胸圍 / 腰圍 / 臀圍 / 上臂 / 大腿 / 小腿趨勢圖
喝水打卡
自訂杯量 · 自訂提醒 · 日 / 週 / 月統計
運動與步數
600+ 種運動手動記錄 · MET 自動估算消耗 · Apple Health / 華為運動健康步數同步
日曆回看
每日卡路里收支 · 運動 / 體重一目了然 · 全月概覽
營養分析
日 / 週 / 月碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纖維 / 鈉 / 糖結構 · 微量元素覆蓋 · 缺口提醒
月度體徵報告
體重 / 體脂 / 肌肉 / 圍度 / 飲食結構 / 運動量 / BMI 區間
生態接入
iOS Widget / 鎖定畫面 / 動態島 · Apple Watch · Apple 捷徑 · Apple Health 雙向同步 · 華為運動健康同步
AI 算力 · 會員功能
3 項 AI 功能(新用戶免費試用)
⚡ 拍照識別食物
視覺大模型 + AR 分量測距
⚡ AI 搭子對話
DeepSeek 深度思考模型
⚡ AI 自訂食譜
按目標 / 偏好 / 忌口即時產生
部分免費,完整需會員
- 上百款熱門食譜(地域風味 / 節氣養生 / 明星同款)— 免費試看部分,會員解鎖完整
- 輕斷食計劃 — 基礎方案免費,進階 / 專項需會員
立即下載
在你的設備上
體驗小卡健康
iOS 和 Android 均可免費下載，開啟你的智能健康管理之旅
常見問題
關於小卡健康的12 個常見問題
以下回答以官方介紹為準。Q/A 已透過 FAQPage 結構化資料標註,方便 AI 搜尋引擎引用。
01小卡健康的拍照識別準嗎?
識別鏈路由三層構成:視覺大模型(VLM)做食物理解、100 萬+中文食物資料庫做精準營養匹配、AR 分量測距估算體積與重量。識別準確度受拍攝角度、光線、遮擋影響,建議俯拍 + 完整餐具入鏡以獲得更穩定結果。
02小卡健康的食物資料庫有多大? 資料從哪裡來?
100 萬+中文食物資料庫,由自有營養師團隊搭建與維護,參考《中國居民膳食指南(2022)》《中國食物成分表(標準版第 6 版)》《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》與國家衛健委《食養指南》系列文件。覆蓋中式家常 + 八大菜系、主流外送品類、連鎖餐飲品牌、包裝食品與食材原料。
03AI 減脂搭子用的什麼模型?
底層為 DeepSeek 深度思考模型,結合自建的營養與運動私域知識庫做 RAG(檢索增強生成)。支援溫柔知心閨蜜 / 毒舌教練 / 專業營養師等多種自訂人設。AI 提供的內容為通用飲食與運動資訊參考,不構成醫療建議。
04小卡健康收費嗎?
核心記錄功能完全永久免費、不限次數:飲食記錄、100 萬+食物庫搜尋、體重 / 體脂 / 圍度管理、喝水、運動、月度報告、Apple Watch / 鴻蒙手錶 / Apple Health 同步。需要會員的是依賴大模型與高算力的功能:AI 拍照識別、AI 搭子對話、AI 自訂食譜。新用戶均可免費試用,試用次數用完後仍可繼續使用免費功能。
05小卡健康的減脂方法基於什麼科學依據?
基礎代謝(BMR)使用營養學界公認的 Mifflin-St Jeor 公式,每日總消耗(TDEE)結合活動係數計算。運動消耗按 MET(代謝當量)公式估算。飲食結構參考《中國居民膳食指南(2022)》膳食寶塔。營養師團隊成員持有註冊營養師 / 公共營養師 / 臨床營養相關資質。
06小卡健康支援哪些裝置?
iOS(iPhone / iPad)+ Apple Watch + iOS Widget / 鎖定畫面 / 動態島 / Apple 捷徑;Android;鴻蒙手機 / 智慧手錶 / 運動錶,含桌面卡片、沉浸光感、AR 高精幾何重建、智感握姿等系統級深度適配。手錶端首創語音記錄飲食功能,無需打開手機即可記錄。
07小卡健康的運動模組支援什麼?
運動模組包含超慢跑、爬坡走等多種為減脂人群設計的輕運動,同時支援 600+ 運動類型的 MET 消耗估算。使用者可透過手機、Apple Watch 或鴻蒙手錶記錄運動,讓時長、強度與消耗資料和減脂計畫聯動。
08小卡健康可以從手錶同步哪些健康資料?
在使用者授權後,小卡健康可透過 Apple Watch / Apple Health 與鴻蒙手錶 / 華為運動健康同步睡眠、壓力、HRV(心率變異性)等裝置支援的健康資料。App 會將這些指標與飲食、運動、體重趨勢聯合分析,給出更有針對性的運動與飲食建議。可用指標取決於裝置、系統版本與授權範圍;結果不取代醫療診斷。
09小卡健康支援哪些智慧秤?
與市場上多家知名體脂秤設備達成合作,App 可無縫連接合作商藍牙款體脂秤,自動記錄體重、體脂率、肌肉量、骨量、水分率、蛋白質率、基礎代謝。也支援從 Apple Health 與華為運動健康同步體重資料。
10小卡健康的輕斷食方案有哪些?
內建 14:10 入門、16:8 經典、18:6 進階、5:2、隔日斷食等多種方案,含進食 / 斷食時段倒數、推播提醒、搭配食譜、與體重曲線聯動。孕產期、兒童青少年、體重過低或患有慢性疾病的人群請在醫師指導下決定是否採用。
11小卡健康獲得過哪些認可?
App Store 4.8 分(2 萬+ 評分)、中國區 App Store 運動健康分類下載榜前 10、華為鴻蒙月度最佳應用、鴻蒙創新精品應用獎(入圍)、鴻蒙運動健康口碑榜前 3、入圍 CCTV 央視頻「青年科創+」創業大賽總決賽、量子位 2025 AI 創新 100 產品、七麥數據 2025 AI Top 50 與 NextWorld 2024 風采獎。小紅書與抖音相關話題播放量超 5,000 萬。
12小卡健康會保護我的隱私嗎?
全部資料加密傳輸與儲存,僅你和你授權的人可見。支援帳號註銷與一鍵刪除全部資料。嚴格遵守《個人資訊保護法》《資料安全法》等相關法律法規要求。