方法 · 文獻

背後的公式與文獻來源

小卡的減脂閉環不是行銷故事,而是建立在公開公式與國家級營養文獻基礎上的可複用方法。下面是完整來源。

1. 基礎代謝與每日消耗(BMR / TDEE)

Mifflin-St Jeor ↗男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161TDEE = BMR × 活动系数

用途:基礎代謝率(BMR)計算 / 每日總能量消耗(TDEE)計算。

為什麼選 Mifflin-St Jeor:營養學界主流推薦的現代 BMR 公式之一。舊的 Harris-Benedict 公式普遍高估 5-10%,可能導致用戶攝取目標偏高、減脂效率低於預期。

MET (Metabolic Equivalent of Task)

消耗(kcal) = MET × 体重(kg) × 时长(小时)

覆蓋運動數:600+ 種(跑步 / 肌力訓練 / 瑜伽 / 游泳 / 騎行 / 爬山 / 跳繩 / HIIT / 橢圓機 / 飛輪 / 舞蹈 / 滑雪 / 滑板 / 羽毛球 / 網球 / 籃球 / 足球 / 桌球 / 引體向上 / 深蹲 / 卷腹等)。

用途:600+ 運動類型的卡路里消耗估算。支援低 / 中 / 高三檔強度調節,貼近實際。

50 萬級中文食物資料庫由營養師團隊搭建與維護,嚴格參照以下 4 部國家級權威文獻:

底層模型

DeepSeek 深度思考模型

檢索增強

RAG(Retrieval-Augmented Generation)

知識庫

自建營養與運動私域知識庫,內容涵蓋膳食指南 / 慢病飲食 / 妊娠營養 / 低 GI / 生酮 / 低 FODMAP 等

人設系統

溫柔知心閨蜜 / 毒舌教練 / 專業營養師 / 自訂

⚠️ AI 提供的內容為通用飲食與運動資訊參考,不構成醫療建議。