食物热量2026 年 4 月 11 日一碗米饭多少卡？12 种常见主食热量速查表（2026 更新版）主食，是中国人一餐里热量占比最高的一块。知道它们的热量差异，你的减脂效率能直接翻倍。 这篇我们整理了 12 种最常见主食 的热量数据，按「一份实际吃的量」+「每 100 克」两种方式标注，方便你参考。 速查表（一眼看完） | 主食 | 常见一份量 | 一份热量 | 每 100g 热量 | | | :| :| :| |…
