小卡健康博客正式上线：我们为什么要做这件事
欢迎来到小卡健康博客 👋 如果你在这里，大概率正为下面几件事烦恼过其中之一： 想减脂，但不知道自己一天该吃多少； 想记录饮食，却嫌打开 App 手动输入太麻烦； 市面上卡路里 App 这么多，到底哪个最适合中国人； 减脂几个月停滞了，不知道是哪里出了问题。 这些问题，我们每天都在帮用户解决。现在，我们决定把答案沉淀成…
小卡健康 博客
关于卡路里、饮食记录、减脂知识和健康生活的一切
小卡健康 vs 薄荷健康：2026 年中国人减脂该选哪个？深度实测
「小卡健康和薄荷健康选哪个？」——每周都会收到几封这样的用户邮件。 作为小卡健康的团队，我们可以光说自己好。但那样你会很快发现我们在瞎吹，然后关掉这篇文章。 所以这次我们 诚实对比 。包括 薄荷健康比我们强的地方 。 一句话结论（怕你没耐心看完） 你是 老用户、爱社区互动、爱买减肥食品 ：留在薄荷。 你是 新手、嫌麻烦…
TDEE 是什么？一文讲清每日热量消耗怎么算（含公式 + 计算器）
如果你搜过「减脂吃多少」「增肌吃多少」，大概率遇到过这个词—— TDEE 。 它几乎是所有饮食方案的起点。但很多文章上来就丢公式，看完你还是不知道该怎么用。 这篇我们从头讲起。 TDEE 是什么 TDEE = T otal D aily E nergy E xpenditure，每日总能量消耗。 简单说，就是 你一天真…
一碗米饭多少卡？12 种常见主食热量速查表（2026 更新版）
主食，是中国人一餐里热量占比最高的一块。知道它们的热量差异，你的减脂效率能直接翻倍。 这篇我们整理了 12 种最常见主食 的热量数据，按「一份实际吃的量」+「每 100 克」两种方式标注，方便你参考。 速查表（一眼看完） | 主食 | 常见一份量 | 一份热量 | 每 100g 热量 | | | :| :| :| |…
减脂新手必看：3 步开始用小卡健康记录饮食，告别无效努力
「我想减肥，但不知道该从哪里开始」——这大概是我们在用户反馈邮件里看到最多的一句话。 其实减脂没那么玄。它不需要你瞬间变成营养学家，也不需要咬牙饿肚子。 它只需要你做好一件事：知道自己每天到底吃了多少 。 这篇就用最短的篇幅，告诉你怎么开始。 第一步：算出你的每日热量目标 所有饮食记录的前提，是你得知道自己 该吃多少…