方法 · 文献

背后的公式与文献来源

小卡的减脂闭环不是营销故事,而是建立在公开公式与国家级营养文献基础上的可复用方法。下面是完整来源。

1. 基础代谢与每日消耗(BMR / TDEE)

Mifflin-St Jeor ↗男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161TDEE = BMR × 活动系数

用途:基础代谢率(BMR)计算 / 每日总能量消耗(TDEE)计算。

为什么选 Mifflin-St Jeor:营养学界主流推荐的现代 BMR 公式之一。旧的 Harris-Benedict 公式普遍高估 5-10%,可能导致用户摄入目标偏高、减脂效率低于预期。

MET (Metabolic Equivalent of Task)

消耗(kcal) = MET × 体重(kg) × 时长(小时)

覆盖运动数:600+ 种(跑步 / 力量训练 / 瑜伽 / 游泳 / 骑行 / 爬山 / 跳绳 / HIIT / 椭圆机 / 动感单车 / 舞蹈 / 滑雪 / 滑板 / 羽毛球 / 网球 / 篮球 / 足球 / 乒乓球 / 引体向上 / 深蹲 / 卷腹等)。

用途:600+ 运动类型的卡路里消耗估算。支持低 / 中 / 高三档强度调节,贴近实际。

100 万+中文食物数据库由营养师团队搭建与维护,严格参照以下 4 部国家级权威文献:

底层模型

DeepSeek 深度思考模型

检索增强

RAG(Retrieval-Augmented Generation)

知识库

自建营养与运动私域知识库,内容覆盖膳食指南 / 慢病饮食 / 妊娠营养 / 低 GI / 生酮 / 低 FODMAP 等

人设系统

温柔知心闺蜜 / 毒舌教练 / 专业营养师 / 自定义

⚠️ AI 提供的内容为通用饮食与运动信息参考,不构成医疗建议。