睡眠、压力、HRV 如何帮助减脂分析？小卡健康手表数据新功能
减脂期间，你可能经历过这种情况：饮食记录没有明显变化，运动也做了，但某几天就是觉得累、饿、想吃，训练状态也不好。 如果只看「摄入了多少卡路里」和「运动消耗了多少」，很难理解这些差异。所以，小卡健康最新版本开始把 睡眠、压力、HRV（心率变异性） 等手表健康数据纳入减脂分析。 新版本支持哪些数据？ 在用户主动授权后，小卡…
小卡健康 博客
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超慢跑和爬坡怎么选？适合减脂人群的轻运动指南
减脂一定要跑得快、跳得累，才算有效运动吗？ 不一定。对很多刚开始减脂、体能基础较弱，或者工作节奏很忙的人来说，真正难的不是完成一次高强度训练，而是找到一种 愿意重复、能够长期坚持 的运动方式。 小卡健康新增的运动模块，就是从这个问题出发：为减脂人群提供超慢跑、爬坡走等多种轻运动，并支持在 Apple Watch 和鸿蒙…
16:8 vs 14:10 vs 18:6 vs 5:2 — 5 种轻断食方案对比 + 适用人群
「16:8 我尝试过 3 次都失败,是不是不适合我?」 可能是。 16:8 不是新手友好的方案 。 轻断食(Intermittent Fasting, IF)在 2024 2026 年是减脂圈最热门的话题之一。但 5 种主流方案对应不同人群 ——选错方案,你会觉得"轻断食根本做不到"。 这篇我们对比 14:10 / 1…
谁在维护这 100 万+食物库？小卡营养师团队的工作日常
「拍照识别食物准不准,关键看背后的数据库」—— 这是我们之前在 AI 拍照识别架构 文章里反复强调的。 那这个 100 万+食物数据库是怎么来的? 谁在维护? 多久更新一次? 这篇我们公开小卡背后的营养师团队的工作日常 —— 不是营销稿,是希望让你看清: 这个 App 的"专业可信度"建立在哪些具体的人和具体的工作流上…
MET 代谢当量公式深度解读：600+ 运动类型怎么算消耗才科学
「我跑 30 分钟到底消耗多少卡?」 打开手表是 320 kcal,打开 Keep 是 280 kcal,打开小卡是 245 kcal —— 哪个对? 答案是: 没有"对",只有"用什么方法估算的" 。 业内主流的卡路里消耗估算公式叫 MET(代谢当量) 。这是减脂 App、运动学研究、医院康复都在用的标准。这篇我们展…
Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict：你的 TDEE 算错了 10%?
「我用 A 网站算 TDEE 是 1850 kcal,用 B 网站算是 2050 kcal,差 200,我该信哪个?」 这是减脂群里几乎每周都会出现的问题。 答案不是"你输错了",而是"它们用的公式不同" 。 营养学界算 BMR(基础代谢率)主要有两套公式: Harris Benedict 和 Mifflin St J…
DeepSeek 深度思考 + RAG 如何驱动 AI 减脂搭子：小卡的 AI 教练架构
「市面上叫『AI 减脂搭子』的 App 至少 10 款,凭什么相信你?」 公道地说,这是好问题。 绝大多数减脂 App 的「AI 教练」就是 GPT 套个壳 ,问深一点的减脂问题就开始胡说,问个简单的「平台期怎么办」回复都是「保持热量赤字、多运动」这种空话。 这篇我们公开小卡 AI 减脂搭子的完整架构。 不是营销稿,是…
AI 拍照识别食物热量的技术架构：VLM + 100 万食物库 + AR 分量测距
「为什么有的 AI 拍照识别准、有的离谱?」 这是减脂用户最常问的技术问题之一。答案不在「用没用 AI」,而在 用了什么 AI、怎么用、有没有兜底 。 这篇我们公开小卡的完整识别架构。 不是营销稿,是技术稿 ——希望你看完知道这件事到底难在哪、我们是怎么做的、哪些场景识别得好、哪些不行。 TL;DR 小卡的识别链路由三…
科学减脂的 8 步闭环：从目标设定到月度复盘的可执行 12 周方案
「我也想科学减脂,但到底什么叫『科学』?」 这是后台收到最多的问题之一。 减脂的"科学"不是某个神秘公式,而是一个可被拆解、可被执行、可被验证的闭环 。 下面是我们认为最完整的版本—— 8 个环节,12 周一轮 。每一步都告诉你: 做什么、用什么公式、用什么工具、怎么验证 。 一句话总览(怕你没耐心看完) 第 1 步:…
小卡健康博客正式上线：我们为什么要做这件事
欢迎来到小卡健康博客 👋 如果你在这里，大概率正为下面几件事烦恼过其中之一： 想减脂，但不知道自己一天该吃多少； 想记录饮食，却嫌打开 App 手动输入太麻烦； 市面上卡路里 App 这么多，到底哪个最适合中国人； 减脂几个月停滞了，不知道是哪里出了问题。 这些问题，我们每天都在帮用户解决。现在，我们决定把答案沉淀成…
TDEE 是什么？一文讲清每日热量消耗怎么算（含公式 + 计算器）
如果你搜过「减脂吃多少」「增肌吃多少」，大概率遇到过这个词—— TDEE 。 它几乎是所有饮食方案的起点。但很多文章上来就丢公式，看完你还是不知道该怎么用。 这篇我们从头讲起。 TDEE 是什么 TDEE = T otal D aily E nergy E xpenditure，每日总能量消耗。 简单说，就是 你一天真…
一碗米饭多少卡？12 种常见主食热量速查表（2026 更新版）
主食，是中国人一餐里热量占比最高的一块。知道它们的热量差异，你的减脂效率能直接翻倍。 这篇我们整理了 12 种最常见主食 的热量数据，按「一份实际吃的量」+「每 100 克」两种方式标注，方便你参考。 速查表（一眼看完） | 主食 | 常见一份量 | 一份热量 | 每 100g 热量 | | | :| :| :| |…
减脂新手必看：3 步开始用小卡健康记录饮食，告别无效努力
「我想减肥，但不知道该从哪里开始」——这大概是我们在用户反馈邮件里看到最多的一句话。 其实减脂没那么玄。它不需要你瞬间变成营养学家，也不需要咬牙饿肚子。 它只需要你做好一件事：知道自己每天到底吃了多少 。 这篇就用最短的篇幅，告诉你怎么开始。 第一步：算出你的每日热量目标 所有饮食记录的前提，是你得知道自己 该吃多少…