Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict：你的 TDEE 算错了 10%?
「我用 A 网站算 TDEE 是 1850 kcal,用 B 网站算是 2050 kcal,差 200,我该信哪个?」 这是减脂群里几乎每周都会出现的问题。 答案不是"你输错了",而是"它们用的公式不同" 。 营养学界算 BMR(基础代谢率)主要有两套公式: Harris Benedict 和 Mifflin St J…
#TDEE
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共 3 篇文章
科学减脂的 8 步闭环：从目标设定到月度复盘的可执行 12 周方案
「我也想科学减脂,但到底什么叫『科学』?」 这是后台收到最多的问题之一。 减脂的"科学"不是某个神秘公式,而是一个可被拆解、可被执行、可被验证的闭环 。 下面是我们认为最完整的版本—— 8 个环节,12 周一轮 。每一步都告诉你: 做什么、用什么公式、用什么工具、怎么验证 。 一句话总览(怕你没耐心看完) 第 1 步:…
TDEE 是什么？一文讲清每日热量消耗怎么算（含公式 + 计算器）
如果你搜过「减脂吃多少」「增肌吃多少」，大概率遇到过这个词—— TDEE 。 它几乎是所有饮食方案的起点。但很多文章上来就丢公式，看完你还是不知道该怎么用。 这篇我们从头讲起。 TDEE 是什么 TDEE = T otal D aily E nergy E xpenditure，每日总能量消耗。 简单说，就是 你一天真…